Voorzorgsmaatregelen skiën – Voorbereiding skivakantie
Op wintersportvakantie? Bereid je voor en geniet ervan!
Ben jij ook een fervente skiër of snowboarder die geen winter voorbij laat gaan om op wintersport te vertrekken? Droom jij ook al stiekem om binnenkort te kunnen gaan skiën of snowboarden? De tijd van het jaar is aangebroken en de sneeuwvlokken hebben de bergen intussen bedekt met een krakend wit sneeuwtapijt. Een skivakantie vraagt wat meer voorbereidingen dan een zomervakantie. Denk maar aan een goede zonbescherming, kledij die je tegelijk beschermt tegen de kou, het zweten en het vallen, je spieren voorbereiden voor de specifieke skibeweging … Misschien is het voor jou de eerste keer? We geven je hier een hele reeks tips om je sneeuwvakantie goed voor te bereiden. Want met de juiste voorzorgsmaatregelen beleef je nog zo veel plezier aan je wintersportvakantie.
Hoe bereid je je fysiek voor op een wintersportvakantie?
Of je nu een beginnende skiër of snowboarder bent of geroutineerd de bergen afdaalt, tijdens het skiën of snowboarden gebruik je een aantal spieren die je de rest van het jaar niet of nauwelijks gebruikt. Tijdens het skiën of het snowboarden zijn je knieën en je enkels voortdurend gebogen om de schokken van de sneeuwbulten op te vangen, en vergt elke slalombocht een torsie in je bekken en je knieën. Daardoor ontstaat een grote belasting op de spieren van je bovenbeen, de voorkant van je onderbeen, maar ook de spieren van je voeten en je bekken. Om spierstijfheid en blessures te voorkomen op skivakantie raden we je aan om je lichaam fysiek voor te bereiden. We geven enkele oefenvormen die je best minstens een maand voor je skivakantie begint te trainen:
Een skioutfit en -uitrusting mogen al hip en mooi zijn, ze moeten in eerste instantie functioneel en veilig zijn. Waaruit bestaat je basisuitrusting en waaraan moet ze voldoen?
Ben jij ook een fervente skiër of snowboarder die geen winter voorbij laat gaan om op wintersport te vertrekken? Droom jij ook al stiekem om binnenkort te kunnen gaan skiën of snowboarden? De tijd van het jaar is aangebroken en de sneeuwvlokken hebben de bergen intussen bedekt met een krakend wit sneeuwtapijt. Een skivakantie vraagt wat meer voorbereidingen dan een zomervakantie. Denk maar aan een goede zonbescherming, kledij die je tegelijk beschermt tegen de kou, het zweten en het vallen, je spieren voorbereiden voor de specifieke skibeweging … Misschien is het voor jou de eerste keer? We geven je hier een hele reeks tips om je sneeuwvakantie goed voor te bereiden. Want met de juiste voorzorgsmaatregelen beleef je nog zo veel plezier aan je wintersportvakantie.
Hoe bereid je je fysiek voor op een wintersportvakantie?
Of je nu een beginnende skiër of snowboarder bent of geroutineerd de bergen afdaalt, tijdens het skiën of snowboarden gebruik je een aantal spieren die je de rest van het jaar niet of nauwelijks gebruikt. Tijdens het skiën of het snowboarden zijn je knieën en je enkels voortdurend gebogen om de schokken van de sneeuwbulten op te vangen, en vergt elke slalombocht een torsie in je bekken en je knieën. Daardoor ontstaat een grote belasting op de spieren van je bovenbeen, de voorkant van je onderbeen, maar ook de spieren van je voeten en je bekken. Om spierstijfheid en blessures te voorkomen op skivakantie raden we je aan om je lichaam fysiek voor te bereiden. We geven enkele oefenvormen die je best minstens een maand voor je skivakantie begint te trainen:
- Train je uithoudingsvermogen
Een weekje skivakantie betekent dat je een week aan een stuk dagelijks de hele dag fysiek actief bent. Dit vraagt heel wat uithoudingsvermogen. Wist je dat de meeste ski- en snowboardongevallen in de namiddag plaatsvinden? Niet te verwonderen, want dan worden we moe en minder alert. Bereid je daarom thuis voor door regelmatig te gaan joggen, te fietsen, te zwemmen of te fitnessen. Ga ook af en toe eens schaatsen want daarbij spreek je dezelfde spieren aan als bij het skiën.
- Train je beenspieren
Doe dagelijks beenversterkende oefeningen. Je kunt dit gemakkelijk thuis doen. Tenzij je ervoor kiest om een wintersportprogramma te volgen in een fitnesscentrum in je buurt.
- Voldoende stretchen
Naast spierkracht is bij het skiën of snowboarden ook lenigheid nodig, al was het maar om het vallen beter te kunnen opvangen. Vergeet ook niet om zowel voor als na het wintersporten je spieren te stretchen. Zo voorkom je spierkrampen en stramme spieren.
- Indoor skiën of snowboarden
In België en net over de grens in Nederland kun je terecht in enkele overdekte skipistes (Peer, Komen, Anderlecht, Wilrijk, Terneuzen en Landgraaf), waar je regelmatig heen kunt om je reflexen en je vaardigheden te testen.
- Uitgerust en vol energie
Zorg voor voldoende slaap zodat je uitgerust bent voor je vertrek. Ben je toch moe voor je vertrek, misschien heb je baat aan een kuur van vitaminen en mineralen die de vermoeidheid helpen verminderen (vitamine B2, B3, B5, B6, B12, C, foliumzuur, ijzer en magnesium) en/of bijdragen tot het energiemetabolisme (vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, biotine, Calcium, fosfor, ijzer, koper, magnesium, mangaan en jodium).
Een skioutfit en -uitrusting mogen al hip en mooi zijn, ze moeten in eerste instantie functioneel en veilig zijn. Waaruit bestaat je basisuitrusting en waaraan moet ze voldoen?
- Ski- of snowboardmateriaal
Laat je bij de aankoop of het huren van je materiaal adviseren. Je materiaal moet immers overeenstemmen met je gestalte, je gewicht, je leeftijd, je vaardigheidsniveau en je ski- of surfgedrag, en het moet in goede staat verkeren en goed afgesteld zijn. Laat jaarlijks voor je vertrek je bindingen, je skilatten of je snowboard nazien en afstellen op je huidige fysieke situatie. Je veiligheid hangt sterk af van je bindingen.
- Ski- of snowboardschoenen
Bij het skiën of snowboarden moet je letterlijk en figuurlijk stevig in je schoenen staan. Ze moeten goed aansluiten en er mag geen speling zijn. Anderzijds mogen ze ook niet te veel knellen, zodat je geen koude en/of zere voeten krijgt tijdens de afdalingen.
- Warme kledij
Zorg ervoor dat je geen kou krijg tijdens het wintersporten, anders beleef je er geen plezier aan. Kleed je best aan in lagen. Gebruik als onderlaag thermo-ondergoed dat je warm en drooghoudt. Als tussenlaag kun je kiezen voor een skitrui of een fleecejasje die je beschermen tegen de kou. En als buitenste laag draag je een waterdichte maar zweetdoorlatende skivest en skibroek. Daarnaast mag je het belang van goede sokken en handschoenen niet onderschatten. En vergeet ook je sjaal of halskraag en muts niet.
- Bescherming voor je hoofd
Een skihelm op maat is tegenwoordig een absolute must op de piste. Kies een skihelm die strak en goed zit zonder dat hij druk uitoefent. Tegenwoordig is in alle Europese skilanden een skihelm conform de Europese norm EN1077 verplicht voor kinderen tot 14 of 16 jaar. Helmdragers lopen immers voor meer dan 35 % minder kans op een hoofdletsel.
- Bescherm je gelaat en je lippen tegen de zon
Je houdt het niet voor mogelijk maar ook bij -20°C kun je in de bergen verbranden door de zon. Of je nu op de stoeltjeslift zit, op je latten of plank de berg afdaalt of op een terrasje uitrust bij een Glühwein; zorg steeds voor een bescherming zoals een crème, spray of gel met een hoge UV-index. Daarnaast heb je ook een goede lippenbalsem nodig. Op wintersport mag je al eens wat gekker doen. Lippenbalsems zijn verkrijgbaar in alle kleuren van de regenboog, zelfs witte. Neem altijd een tube zonnecrème en een lippenbalsem mee en smeer je dagelijks verschillende keren in.
- Bescherm je ogen tegen sneeuwblindheid
Komt daar nog eens de weerkaatsing van de uv-stralen tegen de sneeuw bij, en al na enkele uren kun je last hebben van sneeuwblindheid. Je herkent deze aandoening aan symptomen zoals pijnlijke, branderige, tranende ogen, overgevoeligheid voor licht en een wazig zicht waarbij je nog moeilijk kleuren kunt onderscheiden. Specifieke oogdruppels of kunsttranen in samenspraak met de oogarts kunnen soelaas bieden. Maar zorg er vooral voor om sneeuwblindheid te vermijden door een degelijke zonnebril te dragen, die ook het volledige gebied rond je ogen beschermt. Bij minder goed weer is een geelkleurige skibril een absolute must om beter te zien. Een goede skibril is van essentieel belang tegen sneeuwblindheid.
- Geniet letterlijk en figuurlijk met volle teugen. Berglucht is immers veel zuiverder dan de stadslucht die we het ganse jaar door thuis inademen.
- Bouw je skitempo geleidelijk aan op en begin de eerste dag niet roekeloos de piste af te dalen.
- Denk eraan, je bent niet alleen op de piste. Houd je aan de voorrangsregels en let op de minder gevorderde wintersporters die zich op de bergflank onder jou bevinden.
- Leer eerst hoe je degelijk moet remmen vooraleer snel te willen skiën of surfen.
- Als je moe bent, stop dan om te rusten.
- Drink geen alcohol voordat je ’s middags weer de piste opgaat.
- Voel je je niet zeker, de eerste jaren, of de eerste dagen, aarzel niet om enkele dagen skiles te volgen. Met de juiste techniek voorkom je ongelukken.
- Skiën en snowboarden vergen doorzettingsvermogen. Vallen en opstaan horen erbij, vooral in het begin.
- Sla je ontbijt vooral niet over. Wintersport verbruikt veel energie. Een gezonde en evenwichtige voeding is essentieel om de dag door te komen. Een wintersportvakantie is dus niet het moment om te diëten. Zo verbruik je bij het skiën of snowboarden algauw 400 à 560 calorieën per uur! Je mag in die week dus gerust wat meer eten.
- Wintersport is plezant. En nog plezanter als je in gezelschap bent. Beleef plezier voor, tijdens en na de ski-uren. Maar vergeet niet om ‘s avonds op tijd in je nest te kruipen zodat je je ’s anderendaags weer uitgerust kunt uitleven op de piste.
Geniet van je wintersportvakantie en
kom gezond en boordevol energie terug
kom gezond en boordevol energie terug
